Walking Pad vs Treadmill: Mana yang Cocok untuk Anda?
Ingin rutin bergerak di rumah, tetapi bingung memilih antara walking pad yang tipis dan praktis atau treadmill biasa yang lebih lengkap? Keduanya sama-sama alat berjalan di tempat, tetapi kegunaan, ukuran, dan kemampuannya cukup berbeda.
Artikel ini membandingkan walking pad vs treadmill dari berbagai sisi: ukuran, kecepatan, incline, keamanan, hingga kalori yang terbakar, agar Anda bisa memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan dan ruangan Anda.
Apa Itu Walking Pad?
Walking pad adalah treadmill versi ringkas dan tipis, biasanya tanpa tiang atau pegangan (handle) tinggi. Kecepatannya umumnya rendah dan dirancang untuk berjalan santai, misalnya sambil bekerja di meja berdiri, menonton, atau menelepon. Banyak walking pad dikendalikan dengan remote atau aplikasi HP.
Belakangan muncul juga jenis running pad atau walking pad dua fungsi. Bentuknya tetap tipis, tetapi dilengkapi handle lipat dan kecepatan lebih tinggi (hingga sekitar 10 km/jam), sehingga bisa dipakai untuk jogging santai.
Apa Itu Treadmill?
Treadmill adalah alat lari berlandasan bergerak yang dilengkapi tiang, pegangan, dan panel kontrol. Dibandingkan walking pad, treadmill umumnya memiliki motor lebih kuat, kecepatan lebih tinggi, landasan lebih panjang, dan sering dilengkapi incline (tanjakan) serta program latihan. Banyak treadmill rumahan bisa dilipat agar hemat tempat.
Perbandingan Walking Pad vs Treadmill
| Aspek | Walking pad | Treadmill rumahan |
|---|---|---|
| Kegunaan utama | Jalan santai, jalan sambil kerja | Jalan cepat, incline walking, jogging, lari |
| Kecepatan maksimal | Umumnya 6–8 km/jam (running pad hingga ±10 km/jam) | Umumnya 10–16 km/jam atau lebih |
| Incline | Jarang ada | Sering ada (manual atau otomatis) |
| Handle / pegangan | Tidak ada atau lipat | Ada, dengan panel kontrol |
| Ukuran dan berat | Tipis, ringan (± 15–25 kg) | Lebih besar dan berat (± 25–60 kg atau lebih) |
| Penyimpanan | Bisa masuk kolong sofa atau tempat tidur | Dilipat dan berdiri di sudut ruangan |
| Panjang landasan | Lebih pendek | Lebih panjang |
| Kebisingan | Umumnya lebih senyap | Bervariasi, lebih terasa saat berlari |
| Harga | Umumnya lebih terjangkau | Bervariasi, dari menengah hingga mahal |
Kelebihan dan Kekurangan
Walking pad
- ✅ Sangat ringkas dan mudah disimpan.
- ✅ Ideal untuk menambah langkah harian sambil bekerja atau menonton.
- ✅ Biasanya lebih senyap dan lebih hemat listrik.
- ❌ Kecepatan terbatas, kurang cocok untuk jogging dan lari.
- ❌ Umumnya tanpa incline, sehingga variasi latihan lebih sedikit.
- ❌ Tanpa pegangan tinggi, sehingga butuh keseimbangan yang baik.
Treadmill
- ✅ Lebih serbaguna: jalan cepat, incline walking, interval, hingga lari.
- ✅ Landasan lebih panjang dan ada pegangan untuk keamanan.
- ✅ Cocok untuk mengikuti program latihan yang terstruktur.
- ❌ Lebih besar, lebih berat, dan butuh ruang lebih luas.
- ❌ Umumnya lebih mahal dan lebih berat dipindahkan.
Jalan Sambil Kerja: Seberapa Bermanfaat?
Inilah keunggulan utama walking pad. Banyak orang menghabiskan 6–8 jam sehari dalam posisi duduk. Berjalan pelan sambil bekerja menambah aktivitas harian tanpa harus menyediakan waktu khusus untuk berolahraga.
Perkiraan kalori per jam untuk orang dengan berat 70 kg (dihitung dengan persamaan metabolik ACSM):
| Aktivitas | Kalori per jam | Tambahan dibanding duduk |
|---|---|---|
| Duduk bekerja | ± 96 kkal | – |
| Jalan 2 km/jam | ± 144 kkal | + 48 kkal |
| Jalan 3 km/jam | ± 178 kkal | + 83 kkal |
| Jalan 4 km/jam | ± 214 kkal | + 118 kkal |
Berjalan 3 km/jam selama satu jam juga menambah sekitar 4.000–4.500 langkah. Jika dilakukan 2 jam setiap hari kerja, tambahannya bisa mencapai sekitar 800 kkal dan puluhan ribu langkah per minggu.
Catatannya: jalan santai 2–3 km/jam tergolong intensitas ringan. Ini bagus untuk mengurangi waktu duduk dan menambah langkah, tetapi belum menggantikan latihan intensitas sedang yang direkomendasikan WHO (150–300 menit per minggu). Untuk itu, Anda tetap memerlukan sesi jalan cepat atau incline walking.
Tips jalan sambil kerja:
- Mulai 20–30 menit beberapa kali sehari, lalu tambah bertahap.
- Gunakan kecepatan 2–3 km/jam saat mengetik. Pada kecepatan lebih tinggi, mengetik menjadi sulit.
- Atur tinggi meja agar siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Pakai sepatu, jangan bertelanjang kaki atau hanya memakai kaus kaki.
Mana yang Cocok untuk Anda?
Pilih walking pad jika:
- tujuan utama Anda menambah langkah harian dan mengurangi duduk;
- Anda bekerja dari rumah dan memiliki atau berencana membeli meja berdiri;
- ruangan sempit, misalnya kamar kos atau apartemen;
- Anda tidak berencana jogging atau berlari.
Pilih running pad (walking pad dua fungsi) jika:
- Anda ingin bentuk ringkas, tetapi sesekali ingin jogging santai;
- Anda butuh handle lipat untuk rasa aman saat berjalan cepat.
Pilih treadmill jika:
- tujuan Anda menurunkan berat badan dengan latihan yang terstruktur, termasuk incline walking;
- Anda ingin jogging atau berlari secara rutin;
- pengguna di rumah memiliki berat badan lebih besar, sehingga butuh landasan dan rangka lebih kokoh;
- Anda ingin mengikuti program seperti program treadmill untuk pemula atau metode 12-3-30, yang membutuhkan incline.
Perhatian Keamanan
Untuk walking pad:
- Karena tanpa pegangan tinggi, jangan memakai kecepatan terlalu tinggi dan tetap fokus pada langkah, terutama saat mengetik atau menelepon.
- Simpan remote di tempat yang mudah dijangkau untuk menghentikan belt dengan cepat.
- Jangan biarkan anak-anak atau hewan peliharaan mendekat saat belt berjalan.
Untuk treadmill:
- Pasang klip pengaman (safety key) di pakaian.
- Sisakan ruang aman sekitar 2 meter di belakang dan 50 cm di samping treadmill.
Untuk keduanya: letakkan di lantai yang rata, gunakan matras karet untuk meredam getaran, dan colokkan langsung ke stopkontak dinding. Panduan lengkapnya ada di cara memilih treadmill untuk rumah.
Contoh Pilihan: Running Pad vs Treadmill Lipat
Berdasarkan spesifikasi dari penjualnya, berikut gambaran pilihan di kedua kategori:
| Bodimax Running Pad Pastel | Bodimax Jogging Machine Pro | Sonix Incline Treadmill | |
|---|---|---|---|
| Jenis | Running pad (walking pad dua fungsi) | Treadmill | Treadmill lipat |
| Kecepatan maksimal | 10 km/jam | 10 km/jam | 10 km/jam |
| Handle | Bisa diturunkan | Ada, dengan panel kontrol | Ada |
| Incline | Tidak tercantum | Manual 1 tingkat | Cek di halaman produk |
| Area lari | 101 × 42 cm | 105 × 41 cm | 120 × 50 cm |
| Beban maksimal | 100 kg | 100 kg | 120 kg |
| Berat unit | 20 kg | 27 kg | – |
| Cocok untuk | Jalan sambil kerja, ruangan sempit, jogging santai | Jalan cepat, incline walking, jogging | Pengguna bertubuh besar, belt lebih lega |
Lihat foto dan harga terbarunya di treadmill pilihan untuk latihan di rumah.
Pengungkapan: tautan produk di situs ini adalah tautan afiliasi. Baca Pengungkapan Afiliasi kami.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apakah walking pad bisa untuk menurunkan berat badan?
Bisa membantu, karena menambah aktivitas harian dan kalori yang terbakar. Namun, hasilnya lebih optimal jika dikombinasikan dengan sesi jalan cepat atau latihan yang lebih intens serta pola makan seimbang. Lihat panduan cara menurunkan berat badan dengan treadmill.
Bolehkah berlari di walking pad?
Hanya jika produsennya menyatakan walking pad tersebut bisa dipakai untuk berlari (biasanya disebut running pad) dan kecepatannya memadai. Walking pad khusus jalan memiliki landasan pendek dan motor kecil yang tidak dirancang untuk berlari.
Berapa kecepatan ideal di walking pad sambil bekerja?
Sekitar 2–3 km/jam. Kecepatan ini cukup untuk tetap bergerak tanpa mengganggu konsentrasi dan kemampuan mengetik.
Mana yang lebih hemat listrik?
Walking pad umumnya lebih hemat karena motornya lebih kecil. Namun, keduanya tetap butuh stopkontak dinding yang baik, dan pada rumah berdaya 900 VA sebaiknya tidak dinyalakan bersamaan dengan alat berdaya besar lain.
Kesimpulan
Walking pad cocok untuk Anda yang ingin menambah langkah harian dan mengurangi waktu duduk di ruangan terbatas. Treadmill lebih tepat jika tujuan Anda menurunkan berat badan dengan latihan terstruktur, memakai incline, atau berlari. Running pad menjadi jalan tengah: ringkas seperti walking pad, tetapi tetap bisa untuk jogging santai.
Apa pun pilihan Anda, manfaatnya baru terasa jika dipakai rutin. Buat program latihan yang sesuai profil Anda di Jadwal Latihan Treadmill 30 Hari, lalu atur kecepatannya dengan panduan kecepatan treadmill yang ideal.
Sumber
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: WHO; 2020.
- American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (persamaan metabolik untuk jalan).
- Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(8):1575–1581.
- Spesifikasi produk dari halaman penjual di Shopee (diakses Oktober 2026).
Artikel ini bersifat edukatif. Baca Disclaimer kami.
